最年轻百公里越野完成者，跑向何方？

1 越野，十年一觉沂山梦

沂山100，面对镜头，强颜微笑

2014年5月17日，山东临沂某山区白天气温接近30度。

崔家乐年仅18岁4个月，正在沂山100公里越野赛中苦苦挣扎。他的头在高温下烤着。他走来走去，心里充满了遗憾和遗憾：“我为什么要在比赛前喝大酒？朋友们很难敬酒，但这真的是喝醉的原因吗？！”坐在草地上休息了很长时间，直到晚上气温下降，酒几乎醒了，他逐渐跑得很快，接下来的几十公里很快，但没有手表记录，感觉超过4分。最后，他在17小时49分42秒内完成了中国领先的沂山100公里，在所有131名完成者中排名第56位。

沂山100是一场暴晒比赛

然而，中国最年轻的100公里越野完成者告别了国内外100公里越野赛。

十年后，崔家乐仍然记得当时的情况。“在我去沂山100之前，我在贵州苗寨遇到了一种特殊的敬酒习俗，但我喝醉了，没有好好休息。沂山100并不难，但我的状态特别糟糕，加上高温，所以我基本上白天离开。我花了将近18个小时才回到终点——没有仪式。也许工作人员的热情已经耗尽了，喜欢忽略，问什么都不知道。所以我并不兴奋，但有点低头；远不如完成第一次马拉松那么兴奋。也许是因为许多应该注意的事情没有做好，导致结果远远落后于预期。”

自沂山100年完成比赛以来，崔家乐参加了所有的越野比赛，只有10场比赛，最长的距离是70公里，其中大部分是50公里和更短的比赛。“现在我偶尔去跑山，作为马拉松后的放松。”他说。

2 回到马拉松，进步喜人

北京马拉松

沂山100年底，崔家乐冷静反思了人生第一百场比赛的得失，专注于马拉松。用他的话说，“马拉松的过程比越野更可控，无论是训练还是比赛”。2018年北京马拉松，他参加了2场比赛:31:完成45场比赛后，达到国家一级运动员标准。2020年上海马拉松比赛，他实现了2:24:个人最佳成绩为13。

崔家乐一直以求知若渴的态度对待跑步，从十年前的自主探索训练，到结合自己的训练，广泛查阅体育训练书籍文献，抓住机会咨询北京体育大学王林教授等业内知名教师。他善于将理论知识转化为自己的训练内容，学以致用。

目前，崔家乐的马拉松成绩稳定在2小时25分-2小时30分之间，并获得了一些半程马拉松和全程马拉松冠军。“当我超越对手或一路领先时，我的想法是继续扩大我的优势，以及如何发挥当时的最佳水平。如果我在一个可控的状态下超越了一个不断减速的对手，我当然会感到很高兴。”

以跑步为媒介。崔家乐获得了爱情和家庭。他经常指导妻子在北京顺义家门口进行社区道路训练，他们会一起完成一些比赛——“我们一起享受跑步和进步的快乐，但遗憾的是，一起参加比赛的照片并不多，所以有点遗憾。”

3 敢言直言，是一种珍贵的美德

北京市副中心马拉松

年轻成绩好，爱动脑筋，敢言直言，让崔家乐成为知名的业余精英和网络名人跑者。无论是网上还是线下真人面对面，他给人的印象都是个性、说实话、简洁。

崔家乐经常在个人微信官方账号和视频号“家乐run”上发布与跑步相关的文章和视频。“跑步的感觉让我开心。做自媒体，说我想说，写我想写，畅所欲言也让我开心。当然，我所有的文章和视频都是真诚理性的讨论。收获相互欣赏的朋友，通过不同观点的碰撞形成更多的思维维度，是最大的收获。”他说。

[观点集萃]

1 马拉松和越野，哪个更难，哪个是家？

“跑得好并不容易。至于谁是终点，谁是家，这并不重要。2013年，我完成了我人生中的第一匹马，2014年，我打破了3分。因为这些马拉松成绩，我有资格参加宜山100分。虽然越野跑的环境可能更具挑战性，但我认为马拉松更适合我自己的风格和气质。它是绝对速度的体现，训练节省时间和精力，不需要来回折腾，也不需要熬夜。我特别不喜欢熬夜，所以我换了工作。此外，我认为我不能把自己的安全交给越野比赛。”

2 成熟的跑步者，思维的底层逻辑

“首先，找到提高训练效率的方法来节省时间远比盲目地堆积时间要重要得多。其次，最终目的是结合自身能力和需求，合理看待课程表等训练计划，掌握自主训练的进步能力。第三，心率、步频、步幅等指标，只是参考，如果不结合自己的跑步感觉，就毫无意义。更重要的是，比赛并不是这些指标。”

3 反对“唯意志论”

“靠意志力‘顶一顶’不是万能的，因为没有实力，根本‘顶’不动。我们不能忽视恢复，甚至造成损害，因为我们暂时去“顶”。如今，“破三”和一些高端团队充满了过度狂热的非理性氛围。其实是一种让人失去判断力的毒鸡汤，是一种不健康的PUA；不知有多少人因此偏离了科学训练的基本原则。”

4 不可承受的重量和不可承受的重量

“现在，跑步被赋予了太多跑步本身无法承载的东西，甚至与生活成就、性格和气质有关。我认为这太夸张了。跑步，最多也就是说，让那些跑步的人看起来更健康，至于性格和气质，更多的是由生活经历和教育塑造的。跑步甚至所有的爱好，与工作的关系不是更重要的，而是占据了多少时间。如果你必须排序，那可能是因为你陷入了混乱。”

崔家乐经常对自媒体流量的商业化发表评论，他也直言不讳地表达了自己的观点：“说实话，并没有因为自媒体的发展而变得简单。但我父母给我的教育是做一个说实话、真诚、诚实的人。”

4 未来打算

十年的天津马拉松

左：2013。右：2023

在小学五年级运动会接触长跑并在第一次世界大战中成名后，崔家乐并没有因为父母的不支持而走上专业运动员的道路。

“我的爱可以抵挡漫长的岁月”。在167年的跑步中，崔家乐在短暂的山地越野跑步后回到了马拉松比赛中，逐渐成长为京津冀业余跑步者的“天花板”。现在28岁了，他仍然希望在马拉松比赛中继续取得突破和进步。“我没有天赋，中学800米测试是2分和20分，不快。但是，我想看看马拉松能力的上限，同时享受跑步。至于几年后是否回到100多公里的越野赛，这取决于命运。”

对于未来的“我们媒体”运营，崔家乐表示，他将保持目前的风格，此外，“我的朋友建议写更多的人，尤其是高水平的跑步者。这值得一试吗？”

5花絮杂谈

2024年越山越海，崔家乐(左二)和队友们

崔的父母和崔家乐对跑步有不同的看法。他们过去“不支持”，但现在他们不反对也不支持。他们很少和父母谈论跑步。

崔家乐是一个幽默友好的人。他在团队比赛中多次担任队长。他不仅要在赛前写计划，还要在参加比赛的同时照顾好每一位队员。

崔家乐对比赛的描述

今年6月，崔家乐代表战马品牌越山向海崇礼站。作为“战斗希望(男队)”的队长，他带领球队获得了全场第五名，跑了9个小时，获得了自2021年以来战马史上最好的排名。比赛中，他主动拉起一个孩子的手，带他跑了几百米上坡路。“我觉得这比个人的优异成绩更重要。也许多年后我们会在同一场比赛中。”跑步的朋友们纷纷表示，这就是所谓的用力量和胸怀来诠释“凡尔赛”的气质。

崔家乐希望更多的业余马拉松运动员跑进“230”，甚至打开“220”，“就说北京吧，这样的跑步者会越来越多。”